读者“新仔”：“疫情防控常态化，普通民众应该如何健体强身、提高免疫力，饮食起居方面又应该注意些什么？”

仝小林院士：很多疾病都和不良生活习惯息息相关，大家平时应注意饮食有节，起居有度，守护好免疫力这条健康防线。

“吃喝拉撒睡这几方面都需要注意。”仝小林院士为我们一一详解：“饮食方面吃得过多或者过少都有问题，既不要暴饮暴食，又不能忍饥挨饿。吃要讲究质量，要根据自己的体质调节饮食，比如热性体质的要少食油腻，多吃清淡一点的食物。体质弱的就不能只吃素，该补充的蛋白质要补充，该补充的脂肪也要补充。包括蔬菜水果的搭配，粗粮细粮的搭配，要注意做到营养均衡。”

“拉撒方面要注意保证体内水分的平衡，促进身体的代谢循环，保持‘出入量’的平衡。”仝小林说，有很多人都为排泄问题而苦恼，这就要多多请教医生朋友，特别是搞中医的朋友。

“睡眠问题也很重要，有些人不到晚上12点不睡，不到凌晨一两点睡不着，那就需要调整这个不良生活习惯。”他建议还是要早睡早起，“这样才是和整个自然界同步的。对于老年人来说，每天的‘子午觉’很重要，就是每天晚上子时11点以前睡觉，中午再眯上一觉，特别是午觉就像‘加了油’一样，对提高人体免疫力有帮助。”

仝院士最后说，其实很多疾病都和人的不良生活习惯相关。“改变不良生活习惯也是最难的，需要下决心去做，全民都要有这种健康意识。”

编辑 关越