高考过后考生怎样“放轻松”?心理专家为考生心理健康支招

2020-07-08 19:40   ©原创   读特记者 戴晓蓉 通讯员 徐国建

  

紧张的高考已经结束,考生们经历了人生一个重要的关口。大考过后,如何真正放下考试,保持良好健康的心态,迎接下一阶段的全新生活,就此记者专门采访了来自深圳市康宁医院的心理医学专家。专家提醒,考生和家长们要学会从紧张忙碌的高考中解脱出来,不要陷入由考前紧张到考后担忧的另一种焦虑状态,要客观对待高考,用平常心态调节好考生考后的生活和心理状态。

市康宁医院心理咨询科心理治疗师程玉琴指出,首先,高考过后,考生可能会经历一个心理上的“失重期”,可能会不由自主地想到考试过程中的一些失误,比如,考试成绩可能会不太好,哪里丢了分,哪道题没做好等等,出现后悔担忧的情绪,这是正常的心理现象。这时,考生应该在心理上开导自己“算了”、“不要紧”,考试已经过去,好与不不好已经是一个客观的事实,过分自责也并不能赢得加分。

同时,部分考生可能会出现一个“空虚期”,因为考前备考十分紧张忙碌,考完以后突然没事干了,会出现空虚、无聊、做任何事情都没有动力等负面情绪。此时,考生应该提醒自己去适应这种状态上的变化,在生活作息上要保持规律,主动制定一些放松计划和一些新目标,比如旅游、勤工俭学或者是做一些以往想做而没有时间做的事情,让自己逐渐放松下来。

有些考生觉得自己没有考好,会出现焦虑情绪。针对这种情况,程玉琴建议采取“转移注意力法”,比如多和家人朋友聊天交流,讨论一些共同有兴趣的话题,交流一些共同的心理感受,通过人际交流来分担疏解压力。此外,可以找一些自己有兴趣的事情投入进去,不要将思想过分集中在考分上。

此外,专家也提醒家长,在考后要更多地关心和陪伴孩子,注意孩子的情绪变化,积极引导孩子正确看待高考成绩,注意倾听孩子的感受,在宽松、平等的氛围下充分与孩子沟通。不管孩子考得如何,家长都要为考生提供一个宽松的家庭环境,任何指责、埋怨等负面情绪,都可能进一步加大考生的心理压力。尤其不要紧盯考生反复追问考得怎样,更不要在分数没有出来以前妄下定论,挫伤孩子自尊心。在填报志愿的时候,要多尊重孩子的想法和意见,不要过于强加自己的意志。一旦发现孩子出现比较严重的情绪问题,家长应及时和孩子一起寻求专业的心理咨询帮助。

编辑 程思玮  

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