编者注：生活充满变化，变化带来的不确定让人不安、恐惧。在自己的诊室，朱莉娅·塞缪尔接待了很多来访者，帮助他们做出调整，接受改变的痛苦，逐渐获得心理资源。日前出版的《生活即变化》一书中，塞缪尔从家庭、爱情、工作、健康、身份认同五个角度（涵盖人生每一阶段会遭遇的典型危机和丧失），以不同案例讲述人们面对危机变化时的真切故事，以及帮助来访者处理困惑、洞察自身经历、解决关系问题、获得勇气、寻找充满希望的新开始的过程。

以下为《生活即变化》书摘，经出版社授权发布。

《生活即变化》

（英）朱莉娅·塞缪尔 著

吕田妍 译

广西师范大学出版社·企鹅兰登中国

2021年8月

写这本书的过程让我很享受，讲述我们是如何改变，改变时的感受，如何从中发展以及是什么阻碍了我们。这是一个非常私人化的项目，结合了我从客户、研究课题和个人生活中学到的东西。我希望在我二十多岁时就拥有这本书，帮 助我了解当时的自己，并且在我生命的每一个阶段成为我人生的向导和真知灼见的源泉。我希望人们一旦读过这本书， 即使放在书架上，它也能提醒人们，在发生变化的时候不要自我毁灭，而要自我同情。

如果我对这本书只能有一个愿望，虽然事实上我的愿望有很多，那就是，如果你的人际关系在变化的过程中发生了冲突，不管是在别人还是你自己之间，你都能在本书中找到一条更好的途径，来理解你自己和你爱的人。我希望这些故事和反思能帮助你弄清楚是什么阻碍了你，帮你开辟新的生活方式，并帮助你认识到，尽管你可能会觉得异常，但这是正常的。这种新的智慧使你与那些你爱的和最需要的人，包括他们自己，建立起更加紧密的联系。

当变化发生在我的客户身上时，尤其是那些不想要的变化，他们也会和我们一样，产生自然的抵触情绪：发脾气、不说话、闹别扭，这就带来了更大的痛苦。一个残酷的事实是，当我们受到伤害时，我们的行为方式往往会导致消极的反应和后果。当我记录我的客户们生活的故事时，我不断地对他们解决困难的勇气感到敬畏。研究反复表明，他们本能地知道，越早面对困难，结果会越好。在许多故事中，我们都看到了人类矛盾的本质，即我们对预测的渴望与自由之间的摩擦—— 安全与兴奋。人的天性在有规律的情况下运作得最好，我们更喜欢习惯，但我们会发现那令人感到无聊。然后我们就会把头伸出围墙，去寻找新的事物，这种新的事物会在秩序和混乱之间挑起争端。

书中的故事显示了这个过程是如何对个人发挥作用的。它们说明，我们如何能够以很小的步骤来应对变化，但是突然的或巨大的变化就像老虎一样，猛地扑向我们，让我们充满恐惧。通过这些故事，我们了解到痛苦并不能杀死我们：没有真正的老虎在威胁我们。我们明白，对于大多数人来说，当我们接受了自己情绪的起伏，并有耐力去忍受不适时，我们最终会获得成长。

对我来说，这些故事肯定了花费很多时间审视生活和梦想的价值。通过探索，我们认识到经验会影响我们，拥抱变化会使我们强大，阻碍变化则会削弱我们。我们不能独自做到这一点。为此，我们需要一个好的倾听者：一个朋友或治疗师来让我们发现自己真正的身份，对我们来说最重要的是什么，它意味着什么。这可以让我们不至于抱憾终身。

这本书带有很强烈的感情色彩：你可能会很喜欢它，也可能觉得讨厌。无论如何，它都是有用的。这些信息可以帮助我们弄清楚自己相信什么，什么是重要的，什么是我们不想要的。生活就是变化，我们无法避免它。我们适应变化的能力的磨练通常比自己意识到的要花更长的时间，而且它很少在不引起多种感觉的情况下发生—— 至少一方面是不安，另一方面是痛苦。我们的适应能力越强，生活就可能越丰富，过去未解决的问题会导致之后生活的过渡更加困难。最重要的是，当我们担心自己会崩溃时，我们需要别人的爱和联系将我们团结在一起。

编辑 陈晓玲 周梦璇 审读 刘春生 审核 张雪松 李林夕