不知不觉，嗨翻的暑假已经接近尾声。面对新学期，不少同学尤其是新生，可能会出现一些开学前“综合征”。比如感觉焦虑、紧张，或者仍然沉浸在长假生活模式中，过度放松，开学后可能出现不适应的状况。

针对这些问题，8月23日，记者采访了珠海市教育研究院心理学教研员朱海，由专家来给同学们支招！

开学前有焦虑感可以这么做

针对开学前可能出现焦虑的状态，朱海表示，同学们面临从相对自由轻松的生活轨道，转换到有课业和考试任务的学习轨道。在学校班级的大集体中，很多同学这几天会感到一些焦虑，也有一些兴奋，特别是新生，这种紧张和兴奋的混合感觉，会特别显著。

“面对跟平常不一样的这些感受，是不是不正常需要调整呢？”朱海认为，同学们开学前有这些感受非常正常，这是一种比较好的准备状态，因为适当的紧张和兴奋，可以促进自己的身体和心理尽快实现调适，能推动自己的注意力，尽快转换到校园学习情景中。

她建议， 有些紧张和兴奋的同学，可以调整自己的作息时间，模拟学校的作息时间表，按照新学期上学的时间起床，整理自己的学习文具和生活用品。

同时，同学们还可以探索新学期的学习内容和材料，开展自主学习，制定新的学习目标，配以适当的运动，以最佳的精神面貌迎接新学期的到来。

有个别同学，想到马上开学就感到非常焦虑恐惧，这种焦虑担忧甚至影响到目前生活，该怎么办？

朱海支招，如果有这种情况，同学们可以把这种担忧和恐惧表达出来，跟家长、老师或同学倾述，自己在意识到这些负面情绪的时候，在心里喊“停”，防止负面思维的扩展，还可以通过班主任寻找学校的心理老师协助。

避免开学后出现“急刹车”现象

除了感觉焦虑的同学，也有一些同学在开学前，并没有紧张和兴奋的感觉，甚至依然沉浸在假期生活模式中。

朱海说，这类型的同学因为过度放松，容易出现开学后的“急刹车”现象，“模式转换过快，容易导致开学后无法很好适应新的课业任务，容易出现情绪低落、焦虑、学习效率低下的情况”。

朱海建议同学们要开启理智的思考，例如减低对手机和电子产品的依赖，积极进行自我暗示，给假期一个总结，回顾上学期的主要知识等。

“家长们也要给孩子多一点调适的时间，增加情感的交流和陪伴，接纳孩子的退缩或负面的情绪，逐步协助孩子找到适当的生活节奏，耐心引导。”朱海说，同学们自己也要调整心态，利用积极暗示来让仍然在假期中欢乐漂浮的心理，逐渐平复。

“开学季的到来，让我们以充满期待的心情，做好充分的热身来迎接新的挑战！”朱海鼓励道。

编辑 秦天 审读 刘春生 审核 张雪松 郑蔚珩