一年里最热的日子随着“三伏天”到来了，近期珠海气温也愈发炎热。7月13日，记者采访广东省中医院珠海医院脑病内科主任连新福，他提醒市民，今年三伏天时间长，日常起居饮食都要注意避暑养生，还可以贴三伏天灸冬病夏治，预防疾病。

三伏出现在小暑与处暑节气之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。由“头伏”“中伏”和“末伏”组成。今年初伏是7月11日开始，中伏是7月21日开始，但末伏要到8月10日开始，伏天时间长达40天。

注意脾胃

俗话说，春困秋乏夏打盹，尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。

另外，三伏天炎热多雨，因此阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内。而脾主肌肤，如果体内湿气很重，皮肤就会有所反映：年轻人长痘，中老年长斑，小儿湿疹、痱子等，多是湿气淤积的表症。

要想祛湿，一个重要的中医保健措施就是先要健脾。早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。因为夏天暑热较盛，可以在快熬好的粥中加一点荷叶，这样可以同时清热祛暑、养胃清肠、生津止渴。

三伏天多汗，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。

保证睡眠

夏季阳气旺盛且常浮跃于外，极端天气下，人的情绪容易出现波动。过喜过怒，都会使人气血逆乱，血压容易升高，加上夏季出汗多，盐分损失多，血液粘稠，所以要预防脑出血、脑梗塞等心脑疾病的发生。

体质偏热的人，炎炎夏日中容易火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”，有这些困扰的市民，三伏天里可以喝绿豆、赤小豆汤等祛火、解乏。

夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是22:00-23:00就寝，5：30-6：30起床。

如果夜晚不能及早入睡，中午适当午休不失为一个很好的调整。11:00-13:00为心经活跃的时段，此时午睡可以养心。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

（原题《关于三伏养生那些事儿 珠海内科专家有”贴士”》）

编辑 秦天 审读 刘春生 审核 张雪松 李林夕