小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热，我国大部分地区小暑前后天气持续在30℃以上，小暑正是进入伏天的开始，气温呈上升趋势，此时高温、高热、高湿的天气频繁出现。

东莞市中医院治未病科主治中医师陈家乐提醒，小暑养生要做好“三防”，即室内防着凉，室外防晒、防中暑，同时可利用好身上的涌泉、极泉、阴陵泉这三眼“泉”穴位来实现养生、保健的功效。

做好“三防”，坚持午休

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜。陈家乐建议晚上10:00～11:00就寝，早上5:30～6:30起床；午饭后半小时进行短时午睡。

“午睡虽时间短暂，但它对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。”陈家乐补充说明道。

此外，陈家乐表示，要实现夏季养生的要领，就关键得做好“三防”，即室内防着凉，室外防晒、防中暑。

夏季天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，常会产生一系列不适反应，尤其容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症，更是心脑血管病人的大忌。

因此，陈家乐建议，夏季室内温度不宜低于26℃。如果有出行需要，应选好时间，上午10时至下午3时尽量不出门，避开日光最毒辣的时候，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。

其次，外出期间要少量多次补水。有条件者可随身携带防暑药物，如藿香正气水、人丹、风油精等，尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。

充分利用三眼“泉”穴位养生

天热除了补水，陈家乐表示，还可以充分利用身上的涌泉、极泉、阴陵泉这三眼“泉”穴位来养生、保健。

涌泉：滋阴降火

炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。

【位置】位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。

【操作】将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

【作用】滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

极泉：宽胸宁神

很多人在室外会感觉热得心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨揉按极泉穴。

【位置】位于腋窝的顶点。

【操作】双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次～50次，反复操作5遍。

【作用】宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。

阴陵泉：利水除湿

夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。

【位置】位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为穴。

【操作】将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。

【作用】加强脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。

温馨提醒：陈家乐表示，以上穴位按揉仅作为日常保健建议，若症状表现严重，体感不适建议及时就医治疗。

（原标题《小暑养生：中医建议做好“三防”，多揉这三个穴位》）

编辑 高原 审读 吴剑林 审核 郑蔚珩