2022年高考在即，考前最后几天考生如何调整达到最佳应考状态？如何才能在考场上多得分？考试后还有哪些细节需要注意？近日，记者特邀深圳市高三名师，围绕考前、考中以及考后指点迷津，助力考生举一反三，考出理想成绩。

考前：回归课本保持做题手感

深圳大学附属中学高三年级主任、特级教师容升军建议，考前最后几天，考生不妨每天看看错题本，适当练练题，特别要回归课本。回归课本一定要注意，从题目到课本，同学们要把历次重大考试考过的试卷集中起来，按照知识板块分类，把每类的题目拿出来再看看，再做做，还有不懂的，这才翻开课本，对照相应章节的基本概念、公式、例题、习题统统看一看。从教材到题目，考生应针对经常考的地方认真看，边看书边体会，在经常出题的地方认真做，并把历次考试的试卷、历年高考真题试卷、复习资料放在旁边，需要翻题目的时候就翻一下，边翻边体会。容升军还特别提醒考生，回归课本的同时一定要保持做题的手感，务必谨记，一定要动手做题。

而在生活方面，容老师建议，睡眠要充分，只有充足的睡眠才有好的精神状态和清醒的头脑，且不剧烈运动，剧烈运动很容易身体受损，给高考带来不必要麻烦。最后几天同学们还要注意自己的身体健康，让身体和心理处于最佳状态。

考中：仔细审题不惧紧张先易后难

在进入考场后，容升军建议考生首先要快速浏览全卷，做到心中有数，此时要做到“宠辱不惊”：看到似曾相识的题时要提醒自己，“这道题做时不可轻敌，小心有什么陷阱”；看到一道从未见过的题时不要受其干扰，给自己暗示，“我没做过，别人也没有，这是我的机会。”

“答题第一步是审题，最重要的一步还是审题。”容老师说，高考题非平日所做的模拟题可比，每道都是由命题专家精心研究过的，因此，题目中的每个字都可能起到决定性的作用。同学们可以边审边画，用铅笔画出有用信息；边审边默念，这样可以强迫自己注意到视觉遗忘的信息，强迫接受所有信息。

容老师叮嘱考生，做题时还是要遵循“先易后难”的原则，既要拿得起更应放得下，力争做到会做的确保得满分，能做的多得分，遇到难题，尽量不留空白能解多少就解多少实在不解，确实不会做的坚决放弃。

“考试也是检验人的心理素质的一种有效方式，考试中保持心态平衡很重要。”宝安中学（集团）高中部江周祥老师建议考生，“考试会紧张”这是一种正常状态，适度紧张和考场压力环境，可以让考生专注于考试本身，提高答题效率。但是，部分考生会因为害怕自己紧张，反而变得更紧张，并出现出汗、手抖、心跳加速等情况，一旦感觉自己状态不对，考生可以让思绪停一下，通过冥想把焦点集中在有节奏的呼吸上，一般5-10秒很容易让自己平和下来。他还特别提醒考生，老师们一定都嘱咐了一些简单的答题技巧，比如“不要等到全部题目都写完再涂选择题答题卡”等，这类技巧对提升临场发挥很有帮助。

考后：尽量减少对其他同学的影响

“考完一科，要坚决忘掉一科。”容升军建议，不管考得如何，考生都不要琢磨，也不要和同学核对答案，更不能懊悔，以免影响下一科目考试的正常发挥。

江周祥特别提醒考生，6月9日是自选科目考试，比如选择了‘物+化+地’的考生中午前就能完成全部科目，但也有学生要等到当天下午6点多才能完成最后一科，因此，建议考生们完成自己的考试后，不要过于激动和兴奋，自行默默离开考场，要尽量减少对其他同学的影响，避免带来压力。

提起考试结束后，江周祥表示，每年都有一些学生组织“毕业游”，但是，目前国内疫情态势仍不稳定，学生们一定要注意安全问题、防护问题，千万不能掉以轻心。他强调，考后一项最重要的事情是高考志愿填报，这是一项很讲究技巧的事情，特别是，去年是新高考改革第一年，很多省份出现了考生“捡漏”的情况。所以，今年仍有可能出现这种情况，考试只是完成了一半“高考”过程，志愿报得好一样有力挽狂澜的机会。建议考生，利用出分前约两个星期的宝贵时间，认真思考个人兴趣、特长、志向，仔细研究志愿填报规则，了解自己心仪的专业、大学、城市，在非常紧凑的时间内，力争做出匹配高考成绩并适合个人发展的最优选择。

（原标题《高考在即，深圳名师支招应考提分策略 保持心态平衡做到“宠辱不惊”》）