随着深圳市疫情形势好转，高一、高二、初三的学生即将返校上课。学生和家长如何走出因较长时间居家而积聚的负面情绪，做好压力排解和心情、状态调整，记者采访了资深心理专家和校园心理老师。

4月5日、6日，记者接到多位情绪低落甚至厌学的初高中生的吐槽——不知怎么和父母沟通、交流，因为父母整天也很焦虑、紧张，天天“暗战”、关系紧张；同时，害怕上学、考试，不知如何调整状态，没有心情投入校园学习。

读初三的小鱼说心情郁闷，是因为担心上网课学习效果不是太好，“听说返校就要考试了，如果考不好，爸妈又要骂了。”读高一的柳柳吐槽她情绪低落、不想说话，是感觉妈妈每天盯着她，她没有自己的空间， “我感觉她有时比我更焦虑，还把情绪发到我身上。”

校园心理老师黄慧坚认为，因疫情突发而导致的情绪焦躁、低落是常见现象，每个人或多或少都有，家长和孩子都应学会接纳这些情绪，试着和负情绪相处。“孩子的自我修复能力很强，有时家长过度焦虑了，有时是方法不对，有时是不信任，比如避免过分唠叨，不要时刻监督，给孩子留出空间，家长只需要改变一点点，相信孩子，孩子就会感受得到，亲子关系就会好起来。”

专门从事心理辅导的咨询师林子受访时说，最近收到类似的电话咨询很多，疫情期家长养家糊口不容易，自身的压力都很大，所以首先需要学会排遣消极情绪，“只有大人先放下焦虑了，孩子才不会跟着焦虑”；同时，在自身情绪稳定的情况下，再与孩子多沟通、谈心，建立起良好的关系，“关系大于教育，跟孩子的关系好了，孩子才会好好地跟家长交流，形成良性循环。”

“要建立好的关系，最重要的是做到避免在自身情绪不好时教育孩子。”林子说纾压、缓解关系的方法有很多，比如可以通过写日志或便条的方式排解压力，把想跟孩子说的话记下来；比如多找孩子做得好的地方，“孩子今天起床早了、看手机少了、学习更专注了，记下来，找机会鼓励表扬”，这样不至于光看孩子缺点，而致使自己情绪过激；还可以吐槽自己的情绪或弱点，像朋友谈心一样说出来，“聊天是一种很好的互动解压方式”；同时，还可以商定一个大家共同遵守的家庭协约，比如在某个时间点，大家都不用手机，一起出门散步或是玩游戏。

（原标题《长时间居家，家长孩子如何纾解压力  心理专家：建设好关系》）