3月18日，中国社科院社会研究学所联合喜临门睡眠研究院主编、社科文献出版社在京举行《中国睡眠研究报告（2022）》发布会，并指出，中国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时。调查发现，看手机、上网是导致民众睡眠拖延和失眠的一个重要原因。

十年来睡眠时长减少近1.5小时

此次研究报告课题组采用PPS抽样法，调查样本为18～71岁成年人，最终样本覆盖除西藏、宁夏、青海、海南和港澳台外的27个省（自治区、直辖市）。报告显示，2021年中国民众睡眠指数为64.78分（百分制），略高于及格水平，其中，睡眠质量指标得分为71.51分，睡眠环境指标得分为68.54分，睡眠信念和行为指标得分仅为54.73分。

通过对报告中睡眠指数不同指标的分析发现，中国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，长于美国国家睡眠基金会2013年调查的美国、日本和英国民众每晚的平均睡眠时间，但短于2018年中国家庭追踪调查的7.61小时。64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，超过8个小时的比例仅为7.97%。纵观国人从2012年到2021年十年间的睡眠情况，相比十年前，如今的入睡时间晚了两个多小时，起床时间晚了37分钟，睡眠时长少了近1.5小时。

看手机和上网是重要原因

报告指出，影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时间长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。

首先，看手机、上网是导致民众睡眠拖延和失眠的一个重要原因。调查在询问“因花时间在手机上而导致失眠”的情况时，31.19%的被调查者选择了“有时”，18.73%的被调查者选择了“总是”，仅7.98%的被调查者选择了“几乎从不”。调查在询问“每天睡觉前看一会儿手机”的情况时，53.65%的被调查者选择了“总是”，20.15%的被调查者选择了“有时”，仅2.61%的被调查者选择了“几乎从不”。21.62%的被调查者有时因上网而睡不到4个小时，30.02%的被调查者有时因熬夜上网而导致白天精神不济。中青年群体因看手机、上网导致睡眠拖延和失眠的情况最为突出，年龄越小的被调查者，手机/上网拖延睡眠的比例越高。

其次，影响睡眠时长的另一个因素是工作或学习时长挤占了睡眠时间，这一点在中青年群体中非常突出：20~29岁的青年群体，每天平均睡眠时长为7.18小时，每天平均工作或学习时长为8.04小时，工作或学习时长基本正常，但睡眠时长短于这个年纪所需的睡眠时间。30~39岁的群体，每天平均睡眠时长为7.06小时，每天平均工作或学习时长为8.43小时；40~49岁群体的每天平均睡眠时长更短，为6.75小时，他们每天工作或学习时长更长，平均为8.49小时。超时工作在一些职业群体中普遍存在，生产工人每天工作或学习时长最长，平均为8.69小时，专业技术人员每天平均工作或学习时长为8.22小时。

最后，失眠等睡眠障碍也是影响睡眠时长的一个因素。中青年群体的失眠频率没有明显差异，但60岁及以上老年群体因失眠影响睡眠的问题最为突出，而且不合理的睡眠信念最多。

年龄小、女性、受教育程度高、未婚民众多手机拖延睡眠行为

报告称，睡眠问题是一个被长期忽视的社会问题，这一问题在近年来才开始引起社会的广泛关注，如社会对于“996”工作制的批评，特别是2021年实施的“双减”政策，明确提出了保证青少年充足睡眠时间的要求，这是一个好的开始。满足民众不断增长的美好生活需要应该以保证民众的基本睡眠为基础，不断提高民众的身心健康水平，提高民众的生活质量，促进社会良性发展。希望个体和社会一起行动起来，努力改善睡眠状况。

报告指出，年轻人不受控制的手机使用会直接或间接地影响到睡眠质量，每日手机使用时长超过2小时会导致睡眠障碍。例如，对于手机不离手的大学生群体来说，大多数大学生都存在“睡眠拖延”问题，除了生活习惯、学习压力外，手机、电脑依赖也是影响睡眠的重要因素。

从人口学差异角度来看，年龄小、女性、受教育程度高、未婚民众的手机拖延睡眠行为相对较多，而个人月收入越高、拥有房产数量越多、主观社会阶层越高的民众的手机拖延睡眠行为和上网拖延睡眠行为相对越少。

三建议提高睡眠质量

在睡眠拖延现象越来越普遍，民众的睡眠质量越来越差的环境下，报告也针对不同群体，不同睡眠行为提出了相关建议：

第一，现在随处可见的“低头族”、朋友相聚时相看两无言、亲人团聚时各玩各的手机，这种强迫性媒介使用行为，会让民众对现实中的人际交往产生紧张和逃避情绪。“手机不离手”不仅会损伤个体的身心健康，也会损害社会成员间的交往，让社会联结变得愈发空洞，削弱社会成员间的凝聚力。因此，要有意识地控制每天使用手机的时间，加强与身边人的良性互动，增强独立思考和自我判断能力。

第二，上网拖延带来的负面影响远远不止睡眠质量变差，过度上网容易增加心理压力，使思维能力变差、工作效率变低。要制定清晰的个人计划，并将目标和计划落实到现实生活当中，只有这样才能有效防止睡眠拖延行为的出现。

第三，自我约束力不足和补偿心理很容易导致睡眠拖延，在现实生活中应注意培养自律意识，增强对生活的控制感，或者采用正念的方式缓解心理失衡，这都有助于减少睡眠拖延行为，并提高睡眠质量。

（原标题《什么影响了你的睡眠？这份报告这样说》）