研究显示，当孩子感到学习压力大（无论孩子成绩好坏）、家庭气氛不和谐（父母陪伴少、父母吵架、亲子沟通欠佳）、缺乏有效的情感支持（感到孤独、不被理解接纳）、同伴关系紧张（缺乏同伴支持、校园欺凌）等情况时，孩子容易出现情绪问题，并出现危害自己生命安全的行为。

作为家长，当发现孩子压力大、闷闷不乐的时候，可以做些什么帮助孩子走出情绪的阴霾呢？福田区慢性病防治院心理专家提出以下六点建议。

1.睡得好

研究发现青少年睡眠与心理健康之间存在着重要联系。那些十几岁有过抑郁和焦虑体验的年轻人，绝大多数都有睡眠不足的体验。15岁时的睡眠质量和总睡眠时间可预测17岁、21岁和24岁时的焦虑和抑郁的严重程度，以及焦虑和抑郁的诊断。美国国家睡眠基金会建议14-17岁的青少年每晚需要8-10小时的睡眠。

2.坚持锻炼

运动会释放大脑中的天然抗抑郁化学物质，让人的心情感受好一些。可从小培养孩子运动方面的兴趣爱好，每周安排运动有关的休闲娱乐方式。体育运动，保持忙碌，注重自我提升和结识新朋友是改善情绪的好方法。

3.吃得健康

减少摄入糖，快餐食品和加工食品。多吃水果，蔬菜、全麦食物、多喝水，这些可以改善人的心理状态和健康状况。

4.注意外表

心情不好时我们很容易忽视自己的外表和衣着。重新打扮自己，可以帮助改善情绪，让人感觉好一些。把注意力放在你的优点上，而不是担心你不喜欢的部分。

5.保持良好的社交网络

孩子与家人、朋友的社交关系质量是恢复情绪过程中的重要环节。获得孩子信任，与孩子聊他的烦恼。沟通是双向的，在我们希望孩子告诉我们发生了什么事情之前，作为家长不妨与孩子分享自己的心事和成长的路程。在这个沟通的过程中，不要美化、歪曲事实，一定要让孩子感到父母的真诚。让孩子知道，找到安全的人诉说、获得帮助是解决心理困扰的有效办法。

6.鼓励孩子做有趣的事情，学会善待自己

启发孩子思考，制作一个任务清单，每天做一件有趣的事情，比如读一本有趣的书，弹奏自己喜欢的乐器，出去吃饭，看电影，或和朋友一起散步、种植物等等。家长每天给予孩子足够的正面回馈，讲述今天孩子让你感到骄傲的事情，多看到孩子的优点，善于表达对于孩子的认可和爱意。

据了解，福田区慢性病防治院心理卫生科在家庭关系、亲子沟通、学习技巧、考前压力舒缓等方面对辖区中小学学生进行心理疏导，目前已成功为近百名家长和学生解决心理问题。有心理服务需求的学生和家长可以通过160平台预约就诊。

（晶报供稿）

编辑 曹阳