元旦小长假第二天

大伙儿都在干啥

食安君

已经采购了一大堆吃的

安排了几个好朋友

来家里

吃！吃！吃！

知道大伙儿和食安君一样

元旦假期肯定离不开吃

为了帮助大家实现

嗨吃嗨喝很快乐

魔鬼身材不走样

食安君给大家准备了一份

元旦假期健康饮食攻略

一起来看看~

均衡饮食

营养搭配有讲究

《中国居民膳食指南》提倡平衡膳食，为维持营养平衡，建议合理搭配谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果，保持各营养素摄入的均衡。

元旦小长假期间，家家户户顿顿少不了鱼肉荤腥，一不小心容易摄入过多的蛋白质和油脂，导致能量过剩。

又想吃多，又不想胖？那只能在烹饪方式上下功夫了，减少煎炸，烧烤，尽量使用蒸煮等烹饪方式，都能有效减少能量的摄入。

主食可适量增加糙米、全麦等全谷物。全谷物富含B族维生素、矿物质和膳食纤维等，对降低多种慢性病的发生风险有积极作用。

此外，杂豆和薯类等营养丰富的食材也是主食的良好选择。

《中国居民膳食指南》中提出，尽可能保证每天都要进食300-500克的蔬菜和200-350克的水果。

在选择蔬菜时，应尽量保证种类多样和色彩丰富，根菜如山药等，茎菜如藕等，叶菜如白菜等，花菜如西蓝花等，果菜如番茄等，搭配食用更健康哦。

想要保持营养均衡

合理搭配是关键

想要减少能量摄入

少吃煎炸烧烤是正道

少油少盐

控糖限酒是关键

高油高糖的饮食，是肥胖的元凶，是多种慢性病的温床，且高盐饮食会增加高血压的发生风险。

所以，在家烹饪美味的元旦美食时，一定要控制好自己掌勺的手，别一手抖就加多了油盐糖，烹饪了一桌有可能损害健康的高油高盐高糖的“三高菜肴”。

除此之外，过量饮酒也会损害健康哦。

根据原国家食品药品监督管理总局的建议，成人每天应该不超过低度白酒（38度）50毫升（约1两）所含的酒精量为适量，或饮用葡萄酒不超过150毫升（约1杯）、啤酒不超过450毫升（约1瓶）。

过量饮酒会影响消化系统、损害肝脏、增加癌症患病机率，并且容易增加酒精中毒、意外损伤等风险。美酒虽好，可别贪杯哦。

那到底要怎么吃呢

食安君为大家准备了一份

元旦假期饮食健康小提示

大家快来记笔记~

元旦假期饮食健康

小提示

元旦小长假期间，美食丰富多样，进食更需细嚼慢咽，这样能够帮助消化，减少胃肠工作负担。

注意控制进食糖果糕点等高热量的食物，不可吃得过于饱胀，避免短时间内摄入太多食物、饮料等，引起胃肠功能失调。

除提倡营养均衡外，吃与动的平衡同样重要。

久坐少动可引致多种慢性疾病发生，增加肥胖、患上二型糖尿病和心血管疾病的风险。

元旦假期，在家吃饱喝足后，更加应该注意保持经常活动，譬如进行饭后散步消食、于电视广告期间活动身体。

关于

元旦假期健康饮食的攻略

大家都get到了吗？

要学以致用哦~

最后

食安君祝大家

元旦小长假愉快

新的一年平安顺遂

编辑整理：深圳食事药闻

！